Vicki的部落格

 2.運動完不可以馬上吃東西

（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）

答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，
    可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
    但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，
    如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，
    在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。

因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。

參考文章：#16tlmvwJ  oxymoron  R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@

3.吃了大餐馬上胖了n公斤

答：在還沒消化前，根據質量不滅定律，
    如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。
    你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
    每天都有運動很快就平復回來了，別怕。
    而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！

4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖

(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了) (感謝：mark01)

答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，
    一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，
    一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼
    意義嗎？

6.睡前吃東西會胖

答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，
    主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。
    如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，
    其實是不會發胖的。
    有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，
    有時也會到睡前還在吃東西。

    只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！
    因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，
    不然長久下來，胃會搞壞。
    而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。

7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝：ligonsa，b8908045)

(延伸問題：
 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(感謝：freezeblue)
(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)

答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
    不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
    仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
    除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。

    先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。

8.減肥不能攝取澱粉

(延伸問題：吃澱粉胖下半身) (感謝：halulu)
(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)
(延伸問題：晚上絕對不能吃澱粉) (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)

答：我想這個問題，在板上與Beautybody一向是討論最兇的，
    減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，
    吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，
    來達到飽足感、不易餓的效果，
但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。

    如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，
    澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，
    亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。
    進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。

    澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。
    吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，
    是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)
    今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。

    如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
    不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
    因為在低血糖的狀態下，
    升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
    所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。

9.減肥完全不能攝取油脂

（延伸問題：減肥不能吃便當，太油了）
答：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，
    但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，
    一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，
    而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，
    油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。

    只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，
    可以的話當然選擇比較不油的，
    不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。
    只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。
    纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。
    (主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)

10.不吃晚餐會變瘦 (感謝：suomi、hapiness8888)

(延伸問題：Monk減肥法)
(延伸問題：過午不食減肥法)

答：這點，我相信到現在還是時常看到這問題，
    晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，

不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。

可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?
或板上搜尋/ Monk

13.跑步小腿會變粗 (感謝：CKmoon)

答：BeautyBody板的置底文，為什麼我的小腿這麼粗？有詳細解答。
    跑步不是重訓，腿不會變粗，
    腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。
    而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，
    就只能說是基因與天意了！

15.塗燃脂霜幫助減肥 (感謝：wsitfe)

答：我想這去BeautyBody板搜尋有很多解答，
    這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，
    辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了
    (只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在阿）
    其實大概過一兩天（或許只要幾個小時）就恢復了。
    有不少人還因此，皮膚過敏呢！
    有瘦，真的只是錯覺。

 （吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動）

16.被動運動減肥：敲敲打打就會瘦 (感謝mark01)

(延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大？囧) (感謝:halulu)
(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪) (感謝：hkx)
(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問題：按穴道減肥) (感謝:kter)

答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，
    將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，
    別傻了，又不是早期的抽脂，
    早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，
    拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，
    最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。

    你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青勒...囧
    他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。
    不去消耗他，還是在的。

    至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能，
    身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，
    我想減脂效果很低...(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。

我想減脂效果很低...(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。
    塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了!

    這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為"人體使用手冊"的提倡，
    原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，
    如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。
    有無效用，就是見仁見智。（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..）

    按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，
    (先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)
    也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。
    那也許是餓瘦的。

17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿 (感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS)

答：空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，
    應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久，
    也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。
    只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！

    而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血（因為倒過來），
    這個不列入減肥與Fitness討論範圍。
(這裡我解釋一下給男性知道，抬腿是靠在牆上的，空中腳踏車是要動的，
   兩者是不同的，這個應該女生比較清楚，因為我從來沒做過) (感謝:AQUAWATERS)

18.只靠節食（不到基代），一定會瘦

(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)

答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
    所以要維持基本健康，就是要吃到基代。
    我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。
    不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。

    如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
    肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。
    最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。

    最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝
    這樣就可以瘦的健康。

19.只靠吃什麼減肥

(延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦~~所以要一直喝~~) (感謝：halulu)
(延伸問題：代餐可以減肥) (感謝：mark01)
(延伸問題：抽煙變瘦) (感謝：hapiness8888)
(延伸問題：吃香蕉變瘦)
(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)

答：減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。

    代餐瘦的原理：低於基代(或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。

    減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。（還是得靠運動吧）

    香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高GI，充當熱量，還是餓瘦的。

    抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。
         (參考：#19a_CAT7 lovelove99 Re: [討論] 抽煙瘦身？)

    QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。

    嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，

參考：
  #1AGAgBLF BeautyBody板  Re: [問題] 嗜脂益生菌!?
  #1ASevNjw 本板          [轉錄][問題] 嗜脂益生菌(網路上找到的成分大破解)

21.吃XX(榮總、日本大學，可自行代入各機構)減肥餐就能減肥，
   不能任意增減，因為有神奇化學效用。  （感謝：wawa99）

答：這個超有趣的，擁有各種版本，
    飲食內容，雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到，
    但一天的需要量卻遠遠不足，
    還說不可任意調整有神奇的化學作用，
    只能說是餓瘦的。
    (還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)

22.我怎麼吃都胖，連喝水都會胖 (感謝：b8908045、norvamine)

答：如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，
    那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，

但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，
    怎麼可能變胖？
    除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。
    (參考：#1AMTZdOv R: [閒聊] 看了很多減肥的文章)
    不然不吃超過怎麼可能胖？

    會有這種錯覺，往往是...

    1.基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
    2.只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦..
    3.減肥初期，只看體重計上的數字

    再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，
    因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。
    睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯..)
    這種水腫問題，影響的是美觀，
    而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請見諒。

23.流汗才有運動到，流汗才會瘦 (感謝：AQUAWATERS)

(延伸問題：流汗=瘦身) (感謝：mark01)
(延伸問題：運動一天就瘦了三公斤)

答：這真的是一般人的錯覺，
    難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？
    減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。
    流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已，
    體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)
    他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，
    (但也有缺點，就是從事運動，體力易流失。)
    會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外（流汗多，體力流失多，感覺較累）
    流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。
    一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。

    有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，
    之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分
    (有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金屬???)
    (但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)
    皮膚變好，我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂，
    被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，
    另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎
    (因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。

可參考文章:Mancare板 #1AOU4Y1v angelcehugo R: [問題] 油油人的由來
    (感謝:cursedsoul)

24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝：AQUAWATERS)

答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
    身體告訴你該吃東西補充了，
    如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
    將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。

    長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，
    之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。

26.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助 (感謝：onebit2)

答：關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，
    這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。

    原因不多說，
    請參考：#18nMcfGK  onebit2 Re: [討論] 333迷思?? (寫的很好)
            #19vB_l5w  DLCSEA  R: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>

    無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。
    先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，
    但是這樣做，可能累的半死...
    另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。

27.運動不到三十分鐘，沒有減脂（減重）效果 (感謝：hkx)
答：同上，one大同一篇文章，可以看到這個問題的敘述。
    補一張大家常看到的圖，
    http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif
    減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。

    另外，onebit2大最近分享的兩篇文章，也可以看一下，

    #1AM2hEPT  onebit2    □ [轉錄][心得] 撞牆期的小小認識
    #1AM2jkTx  onebit2    □ [轉錄]Re: [心得] 撞牆期的小小認識
    #16qGAD0Z  Flyindeath □ 「連續運動超過半小時」的迷思

28.拉屎=變瘦 (感謝：mark01)

答：我不知道這裡與BB板問排便的問題，
    是為了身體健康，還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???
    不多揣測，
    我只說，排便對身體健康有益(但拉肚子一天三四次，會脫水昏迷..)
    排掉只是廢物，體重當然會減輕，但與減脂無太大關連。

    所以....每X(X朝)一堆人問幫助排便，
    又說每朝幫助三比八....這兩者的關連是...(不多加推測)

29.熬夜會變瘦 (感謝：norvamine)

答：熬夜，有人說變胖有人說變瘦，關鍵在於有無吃宵夜！
    通常若是晚餐在六點吃，到達晚上十二點還不睡，通常肚子就會餓
    (與白天類似，尤其現代人晚上的活動量跟白天差不多)
    如果你餓了還不吃，到三四點睡，當然會瘦(因為醒著時耗能較多)。
    如果妳餓了吃了宵夜，（超過一天所需），到三四點睡，不胖也難。

30.夏天瘦的快？冬天瘦的快？

(延伸問題：游泳會增加脂肪不利於減脂)

答：每到冬天、夏天一開始，就會有人發文，
    問這個問題。
    這其實是有爭議點的，
    只要打個 /冬天 or /夏天 很容易就可以找到討論文章，
    爭議點在於
    1.流汗多寡(前面討論過)

冬天氣溫低，因為對流與散熱容易，所以運動產生的體熱易散失，
      身體不用因過熱而排出大量的汗，所以排汗量少。
      而汗量多寡，對於減脂與運動量多寡，前面已有詳述。

    2.氣溫低對於脂肪去除的快慢與優劣

      這點，正反雙方均有討論，沒定論。

    但是，只要符合運動＋控制飲食，不管在什麼天都可以瘦身成功的。
    重點是生活態度、運動習慣的培養與堅持。

    游泳減脂，這點 /游泳 搜尋一下，
    我記得一兩個月前有蠻多人在討論的。
    靠游泳減脂的人很多，
    游泳是好運動，不傷膝蓋，但要注意個人衛生與泳池含氯的問題。
    只要符合運動原則與不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，
    的確是可以減脂的，與周圍溫度低無關。
    (有研究說，游泳不利減脂，但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..)

33.吃水果會胖 (感謝：luvturquoise)

(延伸問題：果糖容易形成脂肪)
(延伸問題：完全不能喝含糖飲料)
答：吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，
    可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，
    此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。
    怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。

    關於含糖飲料與果糖的攝取，請參考拙作

    #1ANSVNlY             R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
    #1ANGg6fr norvamine   R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...

34.少量多餐會容易得糖尿病

(延伸問題：少量多餐增重也用？減肥也用？)

答：先引用http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12432885
    InoueKosei大的減肥迷思系列文章第二章 吃的少才會瘦？

    這點是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐..

    "影響代謝最重要的因素之一就是進食。
     一旦你不進食(或吃的很少)，
時間久了你的身體就會馬上降低代謝。
     所以你必須少量多餐的進食，
     把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，
     如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。

     也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，
     怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？
     兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)，
     多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！

     少量多餐，會提高你的代謝率，
     讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，
     這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。
     吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！
     就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。
     你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)

     少量多餐是最高指導原則。
     但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。"

     我補充一下，
減脂時的少量多餐可以促使身體產生"攝食產熱"效應:
     我們每吃一點東西，身體就必須要多消耗一點熱量去消化這些食物，
     有幫助減肥，並且可以讓身體一直有飽足感。

     另外關於少量多餐會否因一直吃造成胰島素不停分泌，
     終將引起胰島素分泌失常造成糖尿病，之前有討論過，
     在於量的多寡，
     板主Flyindeath大有詳細討論

  
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